【京都　河原町　三条　中京区　寺町商店街　京都市役所前駅　睡眠　食事　セロトニン　接骨院】質の良い睡眠を得るためのポイント

2024年12月23日

質の良い睡眠を得るためには、食事に含まれる栄養素が大切です。

トリプトファンというアミノ酸は、脳内でセロトニンを生成し、快眠ホルモン「メラトニン」の生成を助けます。

このトリプトファンは、バナナ、乳製品、ナッツ類、大豆製品などに含まれています。

また、寝る前のカフェインやアルコールの摂取は避け、胃腸に負担をかけない消化の良いものを選びましょう。

例えば、ハーブティーや温かいミルクを飲むと、リラックス効果が得られ、体が落ち着いて眠りやすくなります。

ブログ画像寝る前2～3時間は食事を避け、質の良い睡眠を促すためのルーティンを作りましょう。